Percurso de Treinamento Start

percurso 1

17h53min – 19h25min. de exercícios.

SEMANA 1

Atividade 1
20 min.

Atividade 2
40 min.

Atividade 3
40 min.

Atividade 4
40 min.

Atividade 5
45 min.

Atividade 6
60 min

Carga Horária
Instrução:
Treino: 05h05min
(00h)

SEMANA 2

Atividade 7
47 min – 70 min

Atividade 8
57 min – 60 min

Atividade 9
57 min – 60 min

Atividade 10
57 min – 60 min

Atividade 11
80 min

Atividade 12
60 min

Carga Horária
Instrução:
Treino: 05h58min – 7h30min
(00h)

SEMANA 3

Atividade 13
70 min

Atividade 14
70 min

Atividade 15
70 min

Atividade 16
70 min

Atividade 17
70 min

Atividade 18
60 min + transição

Carga Horária
Instrução:
Treino: 06h50min+transição
(00h)

Fase 2

mapa

SEMANA 4

Dia 19
Atividade 1

Dia 20
Atividade 2

Dia 21
Atividade 3

Dia 22
Atividade 4

Dia 23
Atividade 5

Dia 24
Atividade 6

Carga Horária
Instrução:
Treino:
(00h)

SEMANA 5

Dia 25
Atividade 7

Dia 26
Atividade 8

Dia 27
Atividade 9

Dia 28
Atividade 10

Dia 29
Atividade 11

Dia 30
Atividade 12

Carga Horária
Instrução:
Treino:
(00h)

SEMANA 6

Dia 31
Atividade 13

Dia 32
Atividade 14

Dia 33
Atividade 15

Dia 34
Atividade 16

Dia 35
Atividade 17

Dia 36
Atividade 18

Carga Horária
Instrução:
Treino:
(00h)

SEMANA 7

Atividade

Carga Horária Mínima: 6h

Fase 3

Semana 8

Semana 9

Semana 10

Semana 11

Semana 12